Müasir futbol oyunçulardan təkcə texniki bacarıq deyil, həm də qüsursuz fiziki hazırlıq, əqli dözümlülük və matçın dinamik tempinə uyğunlaşma bacarığı tələb edir. Bu baxımdan ən bariz nümunələrdən biri də son illər təkcə öz klubunun deyil, İngiltərə millisinin də əsas simasına çevrilən ingilis yarımmüdafiəçi Deklan Raysdır. Onun meydanın mərkəzinə nəzarət etmək, ötürmələri kəsmək, topu irəli aparmaq, müdafiəni hücumla əlaqələndirmək bacarığı təkcə fitri istedadın deyil, həm də öz üzərində sistemli, düşünülmüş işin nəticəsidir. Rays öz inkişafına dərindən sadiq olan peşəkar bir nümunədir: o, daim öz effektivliyini artırmaq, tərəfdaşlarla qarşılıqlı əlaqələrin keyfiyyətini artırmaq, bədənini və ruhunu gücləndirmək yollarını axtarır.
Heç kimə sirr deyil ki, gündəlik ciddi hazırlıq olmadan yüksək səviyyədə oynamaq mümkün deyil. Peşəkar futbolda məşq çoxdan eyni məşqləri təkrarlamaqdan kənara çıxıb. İndi bu, həm fərdi seanslar, həm də qrup işi, video təhlili, reabilitasiya prosedurları, həmçinin fiziki təlimçilər, dietoloqlar və idman psixoloqları ilə qarşılıqlı əlaqəni əhatə edən hərtərəfli bir prosesdir. Düyü bu yanaşmanın təcəssümüdür. Çoxşaxəli yarımmüdafiəçi kimi o, geniş bacarıq spektrini təkmilləşdirməyə məcburdur: dəqiq ötürmələrdən tutmuş yüksək duellərdə top uğrunda mübarizəyə, hücuma vaxtında qoşulmaqdan tutmuş təzyiq altında topa nəzarəti sakitləşdirməyə qədər.
Son illərdə Deklan Rays İngiltərə Premyer Liqasının ən ardıcıl oyunçularından birinə çevrilib. Buna təkcə uşaqlıqdan xas olan istedad sayəsində nail olunmur. Daimi məşq, öz hərəkətlərini təhlil etmək və zəif tərəflər üzərində işləmək istəyi ona həm müdafiədə, həm də yaradıcılıqda komandaya faydalı olmaqla meydanın mərkəzində əsas halqa kimi qalmağa imkan verir. Bir çox gənc oyunçu ona heyran və maraqla baxır, uğurunun sirlərini anlamağa çalışır. Və bu sirlər bəzi mistik rituallarda deyil, peşəkar şəkildə təşkil edilmiş təlim proseslərində, nizam-intizamda və daim özünü təkmilləşdirməkdədir.
Raysın uğurunun təməl daşlarından biri fundamental fiziki hazırlıqdır. Onun məşqi qaçış məşqləri və ya idman zalında işləməklə məhdudlaşmır – bu, müxtəlif üsul və yanaşmaların harmonik birləşməsidir. İlk növbədə, Declan dözümlülüyün inkişafına böyük diqqət yetirir. Müdafiəyəmeyilli yarımmüdafiəçi kimi o, fasiləsiz uzun müddət oyuna hazır olmalı, hücumla müdafiə arasında tez keçməli, matçın ritmindəki dəyişikliklərə dərhal reaksiya verməlidir. Bunun üçün onun arsenalına intervalla qaçış, yüksək sürətli və sakit seqmentlərin alternativ sprintləri, ağciyərlərin və ürək-damar sisteminin inkişafı üçün xüsusi məşqlər daxildir.
Güc məşqləri də mühüm rol oynayır. Rays, əzələ dağına bənzəməsə də, rolu üçün optimal güc və elastiklik balansına malikdir. Öz çəkisi ilə işləmək, tarazlıq məşqləri, əsas əzələləri işləmək – bütün bunlar ona at belində duellərdə qalib gəlməyə, bədənini rəqibinə qarşı aydın şəkildə yerləşdirməyə və rəqib oyunçular ona təzyiq göstərməyə çalışarkən sabit qalmağa imkan verir. Hərəkətliliyi azalda bilən artıq əzələ kütləsi yaratmağa çalışmır, lakin zədə riskini azaltmaq və stresə qarşı müqaviməti artırmaq üçün ligamentləri və oynaqları gücləndirmək üçün fəal işləyir.
Declan qidalanmaya xüsusi diqqət yetirir. Onun pəhrizi əzələlərin bərpasını və sabit enerji səviyyələrini təmin edən zülalların, karbohidratların və sağlam yağların diqqətlə balanslaşdırılmış qarışığıdır. Pəhriz mütəxəssislər tərəfindən seçilir: bir diyetoloq oyunçunun ehtiyaclarını təhlil edir, çəkisini, yağ və əzələ kütləsinin faizini, su balansını izləyir, həmçinin matçların və məşqlərin cədvəlini nəzərə alır. Bundan əlavə, Raysın arsenalında xüsusi bərpaedici prosedurlar var: krioterapiya, masaj, uzanma, yoqa. Bütün bunlar əzələ yorğunluğunu azaltmaq, oynaqların hərəkətliliyini və bədənin ümumi bərpasını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
Ancaq fiziki cəhət sikkənin yalnız bir tərəfidir. Declan üçün psixi sabitliyi qorumaq vacibdir. Emosiyaları idarə etməyə yönəlmiş idman psixoloqu ilə müntəzəm iş, təzyiq altında diqqəti cəmləmək bacarığı, özünə inamı artırmaq – bütün bunlar matçın nəticəsi bir dəqiq qərardan asılı olduqda ona inamlı hərəkət etməyə kömək edir. Uğursuz epizodlardan tez keçməyi, səhvlər üzərində dayanmamağı və müsbət münasibət saxlamağı öyrənir. Bu yanaşma sizə meydanda sakit lider kimi qalmağa, tərəfdaşlarınıza inamı çatdırmağa və hətta matçın plana uyğun getmədiyi halda belə, məşqçi təlimatlarına dəqiq əməl etməyə imkan verir.